powt nog

Przede wszystkim zakres powtórzeń w serii nie powinien przekraczać 5. Rob od 3 do 5 serii po dwa do pięciu powtórzeń. Nie ma sensu robić aż kilku ćwiczeń na jedną grupę. Plan gimnastyczny powinien wyglądać następująco: Na początek dwa lub trzy ćwiczenia izometryczne w zależności jakie ćwiczenie chcesz doskonalić np Stanie na rękach łącznie 60 [...]

Wlasnie mialem pisac bys dal RDL ;-) Sumo + siady to slaby pomysl. Przy sumo wlasnie duzo ciagnie sie z nog + siady. Sam rozumiesz. Mozesz robic 10 powt przez jakis czas 6-12tygodni, potem wraz ze zmiana planu zmienic ilosc powtorzen itd ;-)

Witam. Oto mój plan. WT, CZW, SOB 1) Brzuszki 10 seri po 10 powtórzeń 2) Rowerek 5km z przerw 3) Pompki 5 s. po 5 powt. [...]

Bery, moim zdaniem do treningu brzucha nie powinno się używać. Brzuch preferuje dużo powt. w serii i szybkie ruchy. Ja ćwiczę takim planem i bardzo sobie go chwale: - brzuszki na ławce skośnej (górne aktony) 35x - unoszenie nóg (dolne aktony) 35x - skręty tłowia (skośne m. brzucha) 35x Ale zgadzam się z Tobą, geniusz tkwi w prostocie

[...] sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s bede cwiczyl tak: ABC ACB CAB Pierwsze 2 tyg po 15 powt w seriach, nastepne 3 po 10 powtorzen a ostatmie 3 po 6powtorzen. MOZE BYC TAKI PLAN NA NAJBLIZSZE 2 MIECHY?

Heh dzięki, ale to jedno ćwiczenie wystarczy?? bez wznosow nóg na drążku czy spięć tułowia?? tylko to 1 ćwicz. A ile robic serii ?? z 5 wystarczy po 15 powt.??

[...] w opadzie tulowia 12<10<8 Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 10<10<8 Uginanie tulowia ze sztanga na karku ("dzien dobry") 3 serie po 15 powt. ze stalym obciazeniem Przyciaganie linki wyciagu do karku siedzac tylem 12<10<8 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu 12<10=8 Francuskie wyciskanie sztanga [...]

[...] zapytac samego Weidera tutaj na forum panuja rozne opinie , jedni mowia ze tak jedni ze tak . Kazdy ma swoje zdanie. Ja osobiscie rowniez robie teraz a6w i robie w opcji zalecana ilosc powtorzen ja kazda z nog czyli jesl np masz 3 serie po 6 powt to 6 do prawej i 6 do lewej (razem 12) Elo.. Zmieniony przez - szyme_k1 w dniu 2007-05-28 15:43:18

[...] different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones” Amerykańscy naukowcy postanowili zbadać jak 3 rodzaje treningu, o różnej liczbie powtórzeń wpływają na przyrost masy mięśniowej mężczyzn. 32 niewytrenowanych mężczyzn w wieku 22,5 (+/- 5,8 roku), wysokości 178,3 (+/- 7,2 cm) oraz masie ciała 77,8 kg (+/- [...]

[...] different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones” Amerykańscy naukowcy postanowili zbadać jak 3 rodzaje treningu, o różnej liczbie powtórzeń wpływają na przyrost masy mięśniowej mężczyzn. 32 niewytrenowanych mężczyzn w wieku 22,5 (+/- 5,8 roku), wysokości 178,3 (+/- 7,2 cm) oraz masie ciała 77,8 kg (+/- [...]

[...] pon klatka + tric , sroda : plecy +kaptury+brzuch , piatek bary + biceps. nog narazie nie robie od 1 mies bo skrecilem staw kolanowy i nie moge . W pon po 3 serie 10, 8 ,6 powt 5 cwiczen , tricek 2 cwiczenia 8,6,4 sroda: plecy : 5 cwiczen 12,10 ,8 , kaptury 1 cwiczenie 3 serie . piatek : bary 3 cwiczenia 12,10,8 bicek 2 cwicz 12,10,8 . [...]

Od 2 tygodni 5 powtórzeń na drazku nachwyt i podchwyt i dodałem nowe ćwiczenie unoszenie nóg w zwisie zamiast brzuszków a reszta to po 10 powt

polecałbym progresję od 12 do 6 powtórzeń. mniejsza ilosć ruchów zmniejszy dynamike nóg a to ważne w sportach walki. Ja trenuję nogi kulturystycznie 2 s po 12, 2 po 10 i 2 po 8, czasem w ostatniej dokładam do 6 powt.

[...] na prostych nogach są docelowo na dwugłowe ud (zginacze) i trzeba je robić mniej więcej proporcjinalnie z czworogłowymi. dlatego proponuję 4 serie na stałym ciężarze martwego na prostych po 10-12 powt (dwujki lubią więcej powtórzeń) i do tego jeszcze uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem (na brzuchu)_ też 4 serie bez progresji. pozdrawiam

MOZE TAK BEDZIE LATWIEJ CO POWIECIE O TYM TRENINGU? PONIEDZIALEK-CZWARTEK Klatka: - 1awyciskanie na ławce skośnej(smith) 3 serie 15/12/10powt. - 2awyciskanie na ławce prostej(smith) 3 serie 15/12/10powt. - 1bwyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3 serie 12/12/12powt. - 2brozpiętki na bramie 3 serie 12/12/12powt. Triceps: - [...]

a moze lepsze to PONIEDZIALEK Klatka: - 1awyciskanie na ławce skośnej(smith) 4 serie 8/12/12/12powt. - 2awyciskanie na ławce prostej(smith) 4 serie 8/12/12/12powt. - 1bwyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3 serie 12/12/12powt. - 2brozpiętki na bramie 3 serie 12/12/12powt. Triceps: - 1afrancuskie wyciskanie sztangi lub [...]

trening brzucha na mase 1a. Allachy siedząc na wyciągu 5*8-10 powt 2a.Wnosy nóg bez obciążenia 5*max 2a. Opad na boki ze sztangielka ciężka 5*8-10 2b.Russian twist z lekka sztangielka 5*max

[...] 4. sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem przed glowe 12x, 10x, 8x, 5. brzuszki na laweczce skosnej 25x, 20x, 20x, 6. "martwy ciag" na prostych nogach 1x20 powt. sobota i niedziela wolne. ps: nog nie cwicze bo mam wykryta genetyczna wade zyl konczyn gornych i jesli bede cos cwiczyl na nogi to groza mi zylaki i operacje!!!

[...] rozbic PON KLATA plasko 4x8 rozpietki skos/plasko 4x8 wyciskanie sztangi wasko na lawce plasko 4x8 papki francuskie 4x10-12 (doloz sobiek ilka krazkow i zmniejsz ilosc powt) wt Plecy zrob drazek i dodaj podciaganie waskim i szerokim chwytem wioslowanie sztanga 4x8 szeroko wioslowanie sztaqngielka 4x8 wasko podciaganie sztangi do brody 4x8 [...]

2 minuty stykną proponuje powtrzenia zeby zeobic 12-15 powt klatka plasko 2x skosna 2x plecy wiosłowanie sztanga 3x wznosy z opadu 2x 4glowy przysiady 2x 2glowy dwuglowy (jakie chcesz)2x lydki wspiecia na palce stojac 2x barki -wycisk sztangi 2x -wznosy bokiem 2x TYL BARKOW -wznosy w opadzie 2x triceps francuz siedzac 2x biceps sztagna [...]